SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak trenować

  • testy sprawnosciowe do wojska.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bede wiedzial pewnie ok pazdziernika gdyz wtedy szkoly wojskowe beda zamieszczaly wytyczne na swoich stronach. Mogli byscie mi doradzic/ulozyc trening ktory przygotuje mnie jak najlepiej? Aktualnie chodze 4x w tyg na silownie. Od pazdziernika 4x w tyg silownia, 1x w tyg bieganie i 1x tyg basen. Nie moge czesciej biegac gdyz od pazdziernika bede [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4082 Data: 2013-09-09 02:44:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod nabór do państwowej straży pożarnej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiem że trochę pózno się opamiętałem ale chciałbym w tym czasie poprawić jeszcze co się da . Wcześniej trenowałem kilka miesięcy fbw z przerwami , pozniej miałem przerwe jakieś 2-3 miesiące i dopiero od 2 tygodni jade fbw 3 etapem od roniego . Teraz chciałbym abyście polecili mi jak ćwiczyć by w jak najefektywniejszy sposób poprawić [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4137 Data: 2013-08-13 23:25:13 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • witam. Dzial boks jest dla mnie nowy przyznam szczeze. Proslilbym o pomoc fachowców , jesli cos napisalem nie tak lub nie tak jak trzeba , poprawdzie mnie. Chcialbym zaczac trenowac boks. Nie mialem z nim za duzo samemu stycznosci. (oprucz duzej ilosci ogladania) . ( i prowizoryczne treningi w piwnicy) przejdzmy do sendna . trenowalem sporo lat [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2165 Data: 2010-05-14 03:18:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • baardzo skromny trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chce w domu troche poćwiczyć na drążku, pomki i brzuch. Chce ćwiczyc co drugi dzień (pon,śr,pt,nd,wt,...). W kolejnosci pomki, niepełne brzuszki, drązek. Tylko nie wiem jak z powtórzeniami i seriami, czy sprecyzowane liczby, czy np. 3 obwody tych cwiczen po 1 serii z powtórzeniami do prawie maksymalnego "wycieńczenia" (jak wiem, ze zrobie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2005-10-16 17:43:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i Dieta dla początkującego 15 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że daje bardzo dobre efekty i są różne rodzaje jego i jest bardzo ciężki, może ktoś mi go wytłumaczyć i powiedzieć czy mogę go trenować jeżeli jestem początkujący.? 1.jak mam ułożony trening i np. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej i mam np. 4 serie to mam to robić w tej samej ilości Kg czy mam dodawac po kazdej serii czy mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2010-10-27 00:44:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mogę prosić o ocene treningu? :)

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] ( Sobota ) Przysiady 4x6 Wykroki ze sztangielkami 4x8 ( po 4na nogę ) Uginanie podudzi 4x10 Wspięcia na palce 4x20 Nie jest wliczony trening na brzuch :) Pyt : czy nie za dużo jak na tydzień dla osoby początkującej która dopiero zaczyna trenować?? Pyt : Jak ktoś przykładowo bierze 45kg na klate to ile powinen brać kilogramów do powtórzeń??

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2014-07-03 00:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla zielonego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. No to tak: do tej pory troche sobie ćwiczyłem, takie tam, pompki, brzuszki, przysiady. Jednak teraz chciałbym zacząć trenować na serio, tzn. wg. jakiegoś planu treningowego. Na ławeczce wyciskam 80 kg. Wzrost:175 cm Waga: 80 kg Wiek:17 lat Jak coś jescze będzie potrzebne do napisze. Chodziło by mi o to żeby ktoś pomógł ułożyć albo podał [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2007-07-08 13:05:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego - kilka problemów, pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi na zdrowiu, zdrowej sylwetce, tj.nie chcę być zalany tłuszczem, fajnie byłoby wyglądać trochę lepiej. BF mam w granicach pewno 15-16%, BMI około 28%, waga 82kg, wzrost jakieś 1.7m. Pracuję, nie jest to praca wymagająca fizycznie, ale chcę ją zmienić i dlatego dużo się uczę, mam więc góra 2 godziny dziennie na trening. Moja kondycja jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2018-10-16 19:18:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3*10 powtórzeń - przysiad ze sztangą na barkach 3*10 powtórzeń Czy taki plan jest dobry dla mnie? Mam zamiar trenować 2 dni + 1 dzień odpoczynku. Dodam, iż po takim "planie" praktycznie nie czuję rąk. Mam też problem, z doborem obciążenia. Jak sprawdzić, jakie będzie najlepsze dla mnie? Z góry dziękuje Wam za wszelkie porady i rady. Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2010-03-21 22:01:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening- problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Treningi mam pon/śr/pt na 20 godz. trwający ~2h. Aktualnie troche zaniedbałem siłownie, ćwiczyłem 2-3 razy w tyg., nieregularnie. Wykonywałem podstawowe ćwiczenia takie jak: mc, wiosło, ławka prosto, barki stojąc, drązek, pompki na pięściach i co 2 trening kaptury. Potrzebuje stałego planu i chcę go wykonywać wt/czw/sob. Tylko nie wiem za co [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2009-11-05 14:45:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam przejechałem prawie 400km w jeden dzień na kolach gróbych jak od krosa, średnia 25km/h Pokochałem ten sport bardziej do sexu mam 19 lat marzylem by ścigać się na dystansach 600 albo 700km wiem że, potrafię jednak jakis czas złapałem kontuzję i gdy byłem u lekarza aby ja wyleczył, diagnoza była taka że budowa kolan ma predyspozycje do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1994 Data: 2014-06-23 22:25:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stare lata

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o odpowiedź tych osób co mieli z tym doczynienia. Jak to było że kiedyś ludzie byli tacy napakowani, dużo ludzi w latach 70-90, nawet szybciej byli koksami, a nie wiedzieli jak jeść, trenować itp. Teraz jest dużo informacji w internecie, a i tak ludzie nie wiedzą jak budować mięśnie. Może to dlatego że kiedyś ludzie po prostu trenowali i robili [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2020-06-07 00:14:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa a Rzezba - prosze o POMOC

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o tematyce kulturystycznej) dotyczacych treningu na rzezbe. Reasumujac, czy jestem w stanie sie dobrze wyrzezbic, nie majac zbyt duzej tkanki tluszczowej? Nie chce wygladac jak zawodowy kulturysta ani wielki bramkarz z dyskoteki tylko po prostu "byc dobrze zbudowanym", miec wyraznie i dobrze wyrzezbiona klate, plecy, barki..... itd. Z gory [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2937 Data: 2002-04-06 17:31:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mógłby mi pomóc w rozpisaniu odpowiedniego dla mnie treningu ? Nadmiar ćwiczeń w atlasie ćwiczeń (świetnym zresztą) lekko mnie zdezorientował, nie mam pojęcia co robić, z jakimi odstępami, ile serii itp. 2. Czy hantle, sztanga i ławka wystarczą, aby nabrać masy mięśniowej ? Bo na siłownie to się trochę wstydzę łazić, może troche później... 3. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2004-06-27 21:56:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po FBW?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i chce dobrych porad. Wzrost: 181 Waga: 74 Jestem na etapie robienia masy dietke mam i biore do tego gainera(zawsze bezpośrednio po treningu i czasami dobijam kalorie jak nie moge zjesc pełnowartosciowej szamy w robocie). W tej chwili mam trening FBW podaje go nizej: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1895 Data: 2014-08-02 16:09:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłownia a SW- nowy plan treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie jest zbyt dobry. Od lata zaczalem trenowac sw i mam malo czasu na silownie,tzn pon, sr, pt - sw, wiec pozostaje mi wt,czw,sob,nd na silownie. Czy moglby mi ktos doradzic jak rozlozyc cwiczenia, co i w jakie dni robic i kiedy zrobic przerwe? Najlepiej jakby ktos pomogl ulozyc rozpiske ale to juz pojscie na latwize i oczekiwania na zbyt wiele [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4324 Data: 2009-03-20 11:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - Pomóżcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    A więc tak: W tym tygodniu zaczynam ćwiczyć na siłowni. Mam 16 lat, 187cm wzrostu i 85 kilo wagi. Myślałem od jakiejś diecie która pomoże mi utrzymać wage (nie chce więcej masy ponieważ za rok mam zamiar trenować kick ablo thai boxing) ale żeby też była siła do ćwiczeń. Wczoraj naprzykład zjadłem 3 jogurty, 5 jabłek, 200 ml mleka, troche [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2005-10-04 16:06:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nic z tego nie rozumiem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wiec moj wspolczynnik aktynosci bedzie Aktywny czyli 1488 x 1,4 = 2083,2 I w tym miejscu nie wiem co dalej sciagnelem dziennik posilkow i nic z niego nie rozumiem nie wiem jak sie go obsluguje http://darkthorn.republika.pl/dp.htm w danych jest masa ciala czyli 62kg i dalej nie wiem: Ilość białka na kg masy - ? Ilość węglowodanów na kg masy - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2007-10-13 13:01:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc w doborze treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mięśniowej, jedynie na utrzymaniu obecnej sylwetki i dobrej kondycji fizycznej. Jem około 1600 kcal dziennie. Będę wdzięczna za udzielenie wszelkich porad na temat tego jak powinnam trenować dalej, ew. ile jeść kalorii żeby ew. nie przytyć poprzez zmianę treningu. Z góry przepraszam za bycie "świeżakiem", zarówno w kwestii treningu jak i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2015-06-03 16:57:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POTRZEBUJE PORADY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] piersiową co nie pozwala mi 'normalnie' funkcjonować. Wstyd się pokazać bez koszulki... Mam 15 lat, 183 cm wzrostu i ważę 67 kg. Mam zamiar poważnie trenować na siłowni żeby jakoś popracować nad swoją sylwetka. Stwierdziłem że zanim zacznę chodzić na siłownię to zrobię sobie 2 miesięczny trening w domu. No i tak sobie trochę pocztałem na forum i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 447 Data: 2012-04-07 19:40:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)